नौकासन(Naukasana)
विधि:
१. दोनों हाथों से ऊपर रखकर सीधे लेट जाये। अब श्वास अंदर भरते हुए पहले सिर एवं कंधो को ऊपर उठाये फिर पैरो को भी ऊपर उठाये। हाथ,पैर एवं सिर समांतर नाव की तरह उठे हुए रखे।
२. इस स्तिथि मे कुछ समय रूककर धीरे-धीरे हाथ-पैर एवं सिर को भूमि पर श्वास बाहर निकालते हुए ले आए। इस प्रकार ३ से ६ बार तक आवृत्ती कर सकते है।
लाभ:
१. यह आसन आंतो के लाभदायी है एवं कब्ज,गैस,मोटापा आदि को दूर करता है।
२. हृदय एवं फेफड़े भी प्राण वायु के प्रवेश से सबल बनते है।
३. आंत्र,आमाशय,अग्नाशय एवं यकृत आदि के लिये उत्तम है।
